torstai 13. helmikuuta 2014

Aamujumpalla...


13.2.2014 Kamppi, Helsinki

Kello oli 9 ja tapasin Motivus Centerissä, Fitfarm PTn Mikko Leppäsen yhtä iloisena kuin aina ennenkin.

Taas on mennyt hetki viimeisestä PT treenistä ja innokkaana odotin tulevaa yläkropan aamujumppaa.
Samalla kun otin juoksumatolla alkulämpöä, ehdittiin hyvin vaihtaa kuulumiset ja käydä läpi, mitä toiveita tänään olisi treenin suhteen.

Viime aikoina on tullut paljon treenailtua jalkoja, jotka ovat olleet se heikompi osa minulla ja onkin ihanaa taas palata yläkropan pariin. Nyt olikin siis tarkoitus saada hyvin tuntumaa yläkropan treeniin ja muistutella taas tekniikkaosiota, jotta liikkeet pysyy mahdollisimman puhtaana.

Olo oli reipas, vaikka en ottanutkaan tänä aamuna Shock latausjuomaani ennen treeniä vaan pullossa oli Sport drinkiä 40g sekoitettuna 0,7l vettä.




Aloitimme ylä -ja alataljalla superina. Kevyesti, enempi tekniikkaa läpi käyden ja oikean tuntuman saamista.
En sitten muistanut siinä vaiheessa lyödä Mikolle kameraa käteen, joten kuvat puuttuu :D

Ylätalja eteen 15/25, 15/25, 15/25, 15/25, 15/27,5
Alatalja kapea 15/35, 15/35, 15/35, 15/35, 15/40


Seuraavaksi superina kulmasoutu käsipainolla ja tangolla

Kulmasoutu kp 15/8, 15/8, 15/8, 15/8
Kulmasoutu tangolla 15/20, 15/20, 15/20, 15/17,5


Kun selkä oli saatu väsytettyä ja kello riensi aivan liian nopeasti eteenpäin oli aika siirtyä hauiksiin  ja ojentajiin... ja tietenkin superina

 Hauis alatalja 15/20, 15/20, 13/20, 12/20
Push-down 15/25, 25/20, 30/20, 17/25








Lopuksi  kävin vielä tekemässä vähän vatsaa... jalkojen nostoja



... ja ylävatsarutistuksia pallon päällä


Treenin lopuksi Whey+ 35g sekoitettuna 0,7l kylmää vettä.

Päivän paras treenikohta oli kyllä ehdottomasti taas Push-down... ihan lempparia :)



Loppupäivä menikin Kampaamo Tilassa työskennellen, joten ihan mahtava päivä taas!

Hullua, mutta työpäivän päätteeksi mieli teki jo uudestaan salille, klo oli kuitenkin jo yli kuusi ja ruokakauppa kutsui.
Onneksi huomenna aamulla pääsee taas 7.30 treenailemaan Herttoniemen Helsinki Sports Clubille ja vuorossa on olkatreeniä.

Superisti kiitosta taas Mikolle ja kiva jos joku muukin sai tästä treenistä jotain irti!

Mites sinä? Kuinkas sinun treenisi meni tänään? Mikä oli parasta?

- Ayse

12 kommenttia:

  1. Harva meistä on rautaaaaaa... Mut Ayse on! Isot tsempit täältä päin, oot upee! Koska me treenataan kimpassa? :)

    -Puksu

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heh! kiitos Puksu! :D Iso kiitos tsempeistä, Tulen tsemppaamaan sua sitten Kulttuuritalolle kun nouset lavalle. Niiiin on voitto tulossa sulle (peukut ylhäällä)
      Huomenna aamulla taikka sunnuntai iltapäivällä? ;)
      Lauantain aion pyhittää levolle, kun muuten treenailtu joka pv taas (hups!)

      -Ayse

      Poista
  2. aamuhölkkä 30min nappaa aina !:) yleensä jälkee kikkaillu vatsoja kahvakuulalla kotona, mutta vasemmassa hartiassa nyt jotain kipua ollut, joten ilman sitten ja kyykkyjä portaissa hölkän jälkee :)

    oot Ayse mun idoli ! luin livin sivuilta blogias ja katsoin jaksos superdietit ohjelmasta, oot rautaa !:D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka Pauliina!
      Aamuhölkkä hyvällä ilmalla on kyllä ihan super!
      Nuo kipuilevat raajat on kyllä aivan syvältä. Itse kärsin rannevammasta, joka jaksaa aina rasittuessa oireilla. Juurikin menoossa sellainen hetki, mutta eiköhän nämä meidän vammat pian parane ;)
      Tsemppiä treeneihin sulle!

      - Ayse

      Poista
  3. Hyvältä näyttää, pysyy omakin motivaatio yllä kun sua katselee!

    Ostin synnytyksen jälkeen uudet treenipökät ja m-koko mahtui, olin iloinen, sekin motivoi. Tänään hain pienemmät farkut, jes.

    Tänään on lepoa, eilen tein spinningiä ja pikapikaa pystypunnerruksen tangolla+pystysoutu supersarjan sekä ojentajat (push down), ne ehtii sopivasti spinningen välillä:) Toissapäivänä oli maastavetoa ja selkää, ja huomenna mun lemppari: kyykkyä! Jalkapäivä lempipäivä. Pikajuoksija pakarat, here I come!;)

    http://sannamamainprogress.blogspot.fi/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hyvä kuulla Sanna! Keep it going!!! M koko on oikein hyvä ja kun lihasmassa kasvaa samalla kun mahdolliset rasvat vähenee niin voi pysyäkkin tuossa koossa....mahtuu sitten se sun tuleva pikajuoksijan pakaratkin niihin :D Mahtavaa!!!

      Poista
  4. Hyvälle näyttää :)

    Täällä meinaa flunssa vaivata, on jääny treenit vähän vähemmälle :(
    Mut semmonen -5kg lähteny dieetin alusta, vielä 10kg saatava ainakin pois.. pikku hiljaa kohti tavoitetta :)
    Vaikkakin repsahduksia sattunut muutama, onneks jää turhat hiilarit kuitenkin pois kun en keliakian takia pysty enää karkkejakaan kauheasti syömään.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Taistele vaan sitä flunssapöpöä vastaan pikku myy :)
      5kg on jo 1/3 tavoitteesta joten hieno juttu!!! jos ei ole tarvetta Superdieetille niin tuo pikku hiljaa asenne ja vähän herkkujakin salliva dieetti on ihan jees juttu ;) Kunhan tulosta syntyy!
      Paranemisia ja treeni-iloa sulle :)

      - Ayse

      Poista
  5. Kun katsoin Superdieettijaksosi telkusta, olin koko ajan, että voi hitto, toi nainenhan on ihan kuin mä. Tunnistin puheestasi monia samoja juttuja, jotka itsellänikin ovat johtaneet lihomiseen ja oman itsen syrjään jättämiseen. Kahden lapsen äitinä ja aloittelevana yrittäjänä ihailen sitä, miten löysit aikaa itsellesi ja miten päättäväisesti teit sen, mihin ryhdyit. Esimerkkisi kannustaa minuakin löytämään itsestäni taas sen kunnianhimoisen ja rautaisen naisen, joka kymmenisen vuotta sitten olin. Kiitos tarinasi jakamisesta ja todella mahtavaa, kun jaksat pitää tätä blogia tsempparina meille muillekin!

    -Sannis

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Sisulla kilojatakana, sisulla ;) Päätät, että tämä onnistuu niin kyllä se sitten onnistuu.
      Sillä mennään ja tsempataan toinen toisiamme, eikös juu :)
      Treeni-iloa ja onnea uudelle yrittäjälle!

      -Ayse

      Poista
  6. Moi, Mä löysin vasta tän sun blogin ja olipa huippu yllätys. Kiva seurata miten sulla jatko edistyy, oot tehny niin mielettömän suorituksen siinä puolen vuoden aikana. Itsellä alkaa nyt se 6 viikon super ja odotukset on kyllä aika korkeella. Aamuaerobiset on ehkä se vaikein juttu. Hienoa huomata, että siitä voi siis oppia nauttimaankin. Mun tarina on seurattavissa osoitteessa http://mammanlaihdutusblogi.blogspot.fi/.

    Kiva kun muuten olet laittanut sun treeneistä sarjat ja painotkin tänne. Ilmeisesti nää on ihan PT:n ohjeistamia sarjoja, jotka voi ottaa vaikka itselle tavoitteeksi. Noiden painojen kans pelaaminen on itselläni ollut vähän hakusessa, vielä meen kyllä pienemmillä.

    Tsemppiä jatkoon. Näytät kyllä tosi timmiltä jo nyt :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Tsemppiä Linda Superdieettiin, hyvin se menee kun noudattaa ohjeita 100 %
      Kiva, että päädyit lukemaan blogia, tervetuloa! :)
      Aamuaerobiset lähtee kyllä käyntiin, kunhan niitä tekee. Itse herään jo ilman kelloa aamuisin ja sitten se vaikein osa on vaan lähteä liikkeelle. Ovesta ulos tai crossarin päälle ja musat soimaan niin johan kulkee hymyssä suin. Tosin juuri tällä hetkellä en tee aamuaerobista, kun pidän vähän väljempää menoa juuri ennen uutta Superdieettiä ;) , kyllä uusi valmennuskausi on ihan ovella jo.. jeeeiiii! :D

      Tuo treeni oli kyllä PTn kanssa tehty, mutta tällä kokemuksellahan teen jo itsekin ohjelmia ihan sujuvasti. PTn kanssa vaan tuloksia tulee paremmin. Kyseinen treeni oli aloittelua, kun oli ollut taukoa yläkropantreenistä. Kyllä ohjelmaa voi jokainen soveltaa itselleen sopivaksi... kunhan ei joka salikrt hinkkaa tuota :D tasaisesti treenantaan koko kroppaa, eikös juu :)

      Hirmuisesti vielä positiivista energiaa sulle! :)

      - Ayse

      Poista